Carolina Ferreira | Patinagem

Como iniciaste o teu percurso na patinagem? Já tinhas praticado algum desporto antes?

Pratiquei imensos desportos antes de começar a patinagem. Fiz ginástica artística, karaté, atletismo, natação, basketball (praticamente tudo o que era ‘atividade extracurricular’ na minha escola). Depois, quando entrei para o 2 ano, experimentei a patinagem que também era uma dessas atividades e continuei com a natação (que pratiquei federada até aos 13 anos). Os treinos da patinagem eram mais à base de jogos, aprender a equilibrar nos patins, hóquei... as coisas do início. Adorava os treinos, não faltava a um, fui fazendo amigos e por volta dos 10 anos comecei a ‘descobrir’ que existia a vertente mais de competição da modalidade. Aí foi quando começaram as competições (primeiros regionais e nacionais, depois os internacionais), mudei de treinador e comecei a ter aquela vontade de treinar a sério e ganhar as provas. E claro que tive de desistir da natação porque já não estava a dar para fazer os duas coisas. E pronto, depois continuei a treinar cada vez mais, a ganhar o gosto, a ambicionar mais e a melhorar os objetivos de ano para ano!

Qual é que consideras o teu maior marco no mundo do desporto?

Provavelmente a minha ida aos Jogos Olímpicos da Juventude na Argentina, em 2018. Acho que foi muito importante não só para mim enquanto atleta e pessoa, como para a patinagem em Portugal, que acaba por ser um desporto pouco reconhecido no nosso país e tendo em conta que foi a primeira vez que aconteceu. Foi sem dúvida a experiência da minha vida! 

Como é que é a tua rotina de treino/ quantas vezes treinas por semana?

Antes de entrar para a faculdade, tinha 2 (às vezes 3) treinos por dia, todos os dias, excepto ao domingo que era apenas 1 treino mais longo de cerca de 4h. Isto de janeiro a outubro, que é onde estão concentradas as provas importantes. Novembro e dezembro acabam por ser meses mais calmos em termos de treinos. 

Desde que estou na faculdade, obviamente já não treino com o rigor de antes, mas continuo a tentar treinar todos os dias e no 2º semestre (quando estou em preparação para os campeonatos da Europa e do Mundo), até mesmo fazer os bidiários. O que acabou por me ‘prejudicar’ um pouco o ano passado a nível da faculdade, mas gosto de pensar que dá para fazer tudo, mesmo que demore um pouquinho mais.

Como é que este período de quarentena está a alterar a tua rotina de treino e a tua vida enquanto atleta?

Sem dúvida que este período não está a ser fácil para qualquer atleta. 

No meu caso, o meu grupo de treino obviamente teve de interromper os treinos em conjunto, o que acaba por ser bastante complicado nesta modalidade.

Continuamos a treinar individualmente e a tentar realizar os treinos ao máximo em casa e com a mesma frequência de antes. Tenho feito bastante bicicleta estática e exercícios de fortalecimento muscular em casa, maioritariamente.

Outro fator importante mais a nível psicológico, é o facto de as competições estarem canceladas e de não sabermos quando/se irão realizar-se, o que acaba por desmotivar um pouco qualquer atleta com objetivos. No entanto, acho que é importante mantermo-nos positivos, focados e colocar as coisas em perspetiva nestas alturas, pois de certeza que há pessoas a sofrerem mais que nós. E continuar a treinar claro.

Tens alguns conselhos para manter a forma durante este período?

Acho que o mais importante é tentar não perder os hábitos de treino, mesmo que se passe a treinar ligeiramente menos e tentar adaptar os treinos da melhor forma possível. 

Para quem não costuma ter estes hábitos, esta é uma ótima altura para começar com coisas mais básicas. Exercícios que se podem fazer em casa não faltam e não saber o que/como fazer não é desculpa! Há de tudo na internet, desde aplicações de exercício em casa, vídeos explicativos no YouTube, rotinas de treinos específicas para os vossos objetivos... basta procurar. 

E claro que se tiverem ao vosso dispor ‘máquinas de ginásio’ em casa (elípticas, passadeiras, bicicletas estáticas, etc), é a altura perfeita para lhes darem uso. 

Queres partilhar algum exemplo de um plano de treino simples para fazer em casa?

Um exemplo de treino simples para fazer em casa: 

- 30min bicicleta ou corrida na passadeira ou elíptica ou 10+10min saltar à corda (por exemplo)

- 2/3 séries de exercícios de pernas e braços/tronco intercalados - 10 a 20 repetições ou 30s a 1min (ex: agachamentos, flexões, afundos, abdominais, burpees, pranchas)

- Alongamentos